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2023
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春节假期已结束，孕妈妈该如何应对节后综合症呢？
每次长假过后，都有许多人都会患上“?节后综合症”，孕妈妈也不例外。那么，孕妈妈该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢
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每次长假过后，都有许多人都会患上“?节后综合症”，孕妈妈也不例外。那么，孕妈妈该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢
01
补充睡眠，提高睡眠质量
春节期间，孕妈妈可能需要走访亲友，体力消耗较大，很容易感到疲劳，过度劳累不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。所以孕妈妈一定要补充足够的睡眠。
孕妈妈如何提高睡眠质量？
① 睡姿：可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
② 运动：养成良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前不要进行大量运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋；
③ 饮食：有些孕妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；
02
给你的肠胃“洗洗澡”
孕妈妈在春节期间会吃得较丰富，假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
首先，孕妈妈可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃，如哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，孕妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。另外，节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果。
03
颈椎疼痛
春节假期，孕妈妈长时间的低头玩手机容易出现颈椎疼痛，僵直等情况，孕妈妈可以适当做颈部米字运动，多做颈部仰身动作，双手适度按摩，热敷，避免持续的低头动作，避免持续一个姿势，也可以采取理疗缓解症状。
04
按时产检
孕妈妈除了定期到医院进行系统的产前检查之外，也需要保持合理的生活方式，同时在家自行监测自己的血压、体重，孕晚期时更是要坚持每天计数胎动，观察胎动变化情况，同时监测是否有阴道流血、腹部发紧等不适症状。孕期如果有任何不适，不必严格按照产检时间，可随时到医院就诊。
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