糖尿病前期做好这些事，轻松控制血糖！

糖尿病，相信大家一定都不陌生，毕竟随着饮食结构和生活方式的改变，糖尿病的发病率也越来越高。但其实，除了糖尿病患者外，还有相当一部分人的血糖是偏高的。这个超过正常血糖水平，但又达不到糖尿病诊断标准的阶段，称为“糖尿病前期”。

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临沂妇婴医院-小编

糖尿病，相信大家一定都不陌生，毕竟随着饮食结构和生活方式的改变，糖尿病的发病率也越来越高。

但其实，除了糖尿病患者外，还有相当一部分人的血糖是偏高的。这个超过正常血糖水平，但又达不到糖尿病诊断标准的阶段，称为“糖尿病前期”。

对于很多人来说，是不知道糖尿病前期的存在，只是认为自己的血糖稍微高那么一丢丢，感觉离糖尿病还很远呢！

殊不知，这个时期不及时加以控制，是很有可能会发展成为糖尿病的。到时候需要面临的就是终身服药和长期控制血糖的结果。

如何判断糖尿病前期？

糖尿病前期是一种血糖异常的状态，一般有两种情况：

一种是空腹血糖不正常，在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间，这也叫“空腹血糖受损”。

另一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这也叫“糖耐量降低”。

以上两种情况，如果符合有任何一点，就说明你离糖尿病只有「一步之遥」！

处于糖尿病前期阶段，可谓是向前一步，万丈深渊，后退一步，一马平川。在这个阶段非常重要，因为糖尿病前期是可以通过积极干预“逆转”的。只是有很多人不知道，甚至意识不到这个阶段的重要性，从而让糖前期悄悄地“溜”走了……

如何才能在糖尿病前期“逆转”？

所谓“逆转”，就是处于糖尿病前期的患者，通过改变不良的生活方式，如调整饮食、增加运动、减重、戒烟等一系列改变，来达到轻松控制血糖的目的。

健康饮食。多吃含糖量低的水果、蔬菜和全谷物。保证食物的多样化，这样能在保证口味和营养的前提下达成目标。
多运动。结合自己目前的运动水平，努力每天多增加一点。如果平时一天中都是经常坐着的状态，可以设置闹钟来提醒自己，每隔一个小时舒展一下身体，四处走走。争取每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
减去多余体重。如果超重，那么要减掉5%～7%的体重（比如体重为91 kg，则大致要减掉6.4 kg），这样可以降低2型糖尿病的发病风险。
戒烟。吸烟会增加2型糖尿病的发病风险。除此之外，还会增加心脏病和其他糖尿病并发症的发生风险。无论你是不是处于糖尿病前期，都要戒烟！！！
根据需求进行药物治疗。如果患糖尿病的风险比较高，医生则可能会建议服用药物来帮助降糖。此外，结合身体情况，医生可能给开一些控制胆固醇水平和高血压的药物。